Daję już teraz rozpiskę,żeby Piotrek nie musiał długo czekać mam nadzieję,że będziesz zadowolony...ja jestem na 90% zadowolona,bo spieprzyłam 2serię ciągów i nie do końca jestem zadowolona z przywodzicieli Dzisiejszy trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s34.html MC [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Który plan wg. was będzie lepszy pod MMA? Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) [...]
Witam po przerwie! Jak widzicie cykl przygotowań się skończył, a ja dopiero teraz mam czas, żeby dokończyć relację. Nie lubię niedokończonych rzeczy dlatego opiszę ostatnie 2 tygodnie przygotowań: Treningi: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki szeroko - 8x10, 8x10, 8x10 Wiosło w opadzie - 50x12, 50x12, 50x12 Ściąganie drążka wąskim podchwytem do [...]
WYBIERAJ: PROGRAMY TRENINGOWE (DZIELONE) Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę [...]
Wypiska 1) Przysiady ze sztangą stojąc: Robione pierwszy raz od 2 miesięcy. Jakoś ciężko się robiło... Technika do dupy;) Ale pracujemy nad tym... FILMIK 2) Martwy Ciąg na prostych nogach: Pierwszy raz w życiu... Ciężar mały prawie go nieczułem I technika do dupy, zapominałem ,ze kolana maja być ugięte no ale ocencie sami;) FILMIK 3) MC: Ciężar [...]
A co sądzicie o takim planie na masę...? Środa i Sobota DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 4 gł.Uda - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 4 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 2 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 2 gł.Uda - Wykroki z hantlami - 2 x 10 Nogi i plecy - [...]
Kopia z dziennika: 14.04.2013 - DT Menu: http://img855.imageshack.us/img855/6791/dieta20130414.png Trening: http://img35.imageshack.us/img35/2784/treningi14042013.png Opis: Menu: Bilans tak mniej więcej wyszedł. Weszło mnóstwo warzyw bo głodny chodzę jak wilk, a one mnie przynajmniej zatykają... Ale na chwilę :). Wyszło trochę dużo węgli, powinno [...]
Witam Białko licz tylko pochodzenia zwierzęcego - z taką podażą jak obecnie nie zrobisz progresu No to jeśli tak przyjmę to białka mam 82g (wliczając również białko Vitafit to będzie 105g). Skoro miałbym wliczać tylko zwierzęce, potrzebuję włożyć jeszcze 60g białka, gdzie to wcisnę? ;) Trening - tu FBW sprawdzi się o wiele lepiej. Nie ma sensu [...]
PON; n=15 POWT SR: n=10 POWT PT n=5 POWT OSTATECZNA PRZEPLATANKA; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE . A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W [...]
Wiosłowanie sztangą 12x60 12x80 12x100 9x120 Wiosłowanie półsztangą 12x65 12x85 9x105 Ściąganie drążka nachwytem do klatki 12x10 12x11 8x12+ drop set A.Wiosłowanie hantami w opadzie tułowia 12x 31/35/39/43 8x48 A.Pullover 12-15 x 50 Przyciąganie linki z bramy dół 12x60/70/80 Przyciąganie linki z bramy góra 12x30/40/40 MC klasyk 6x90 6x130 6x150 [...]
[...] 3.Francuskie 4.Uginanie z hantlami Klatka -wyciskanie sztangi skos+ 5x8-6 -wyciskanie hantli minimaly skos+ 4x10-8 -brama 3x12-8 Plecy -martwy (w dniu nóg) -podciaganie 5x8 -wioslowanie sztanga w opadzie 3x12-10 -wioslowanie hantla 3x12-10 -szrugsy (nie wiem czy lepiej zastosowac dwa cwiczenia np po 3serie, czy tylko jedno w 5seriach .jestem [...]
No dziś w końcu siłownia, ale nie zbyt zadowolony jestem :/ Trening nr 1: 1.Przysiady 1 seria - rozgrzewka 30 powtórzeń (sam gryf) 2 seria - 20x gryf + 10kg - i tutaj problem. Nagle zaczął mi dokuczać ból w górnej, wewnętrznej części ud. Postanowiłem kontynuować 3 seria - 20x gryf +15kg - po tej serii skończyłem, ból się nasilił i dodatkowo w [...]
2 tydzien PONIEDZIALEK 23.02.15 - Trening obwodowy 1.Głębokie Przysiady 1x 10pow 40kg/45kg,3 serie x 10 pow x 47,5kg 2.Trening obwodowy 3 serie x 15 pow (2 min przerwy miedzy obwodami) * Thrusters ze sztangielkami 8kg *MC na prostych nogach ze sztangielkami 8kg *Wykroki do przodu ze sztangielkami 8kg *Wiosłowanie ze sztangielkami 8kg *Wyciskanie [...]
[...] SOBOTA nogi przysiady ze sztanga 3 x 12,10,8 UGINANIE NÓG LEŻĄC PRZODEM 2 X 12-8 wspiecia na palce stojac 2 x 20,15 : plecy, PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2 X MAX. wioslowanie sztanga 1 x 12 MARTWY CIĄG 3 X 12-10 szurgusy ze sztangielkami 2 x 12 -10 KLATKA; WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE 2 X 12-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE 1 X 12 [...]
meeshell poniedziałek: grzbiet: PODCIĄGANIE NA DRAŻKU 4 X 12-6 podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie x 8 powtórzeń sztrugsy 3 serie x 8 powtórzeń MARTWY CIAG 4 X 15-10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń/UCHWYT ŚREDNI- NA [...]